멀리뛰기 경기규칙과 동작 알아보기

멀리뛰기는 도움닫기를 통하여 얻은 속력과 발 구르기를 통하여 얻은 도약력을 최대로 이용하여 멀리 뛰는 능력을 겨루는 운동이다.

기본적으로 도움닫기, 발 구르기, 공중 동작, 착지의 연결 동작으로 이루어진다.

멀리뛰기에서 기록을 향상시키는 중요한 요인은 도움닫기의 가속력이다. 따라서, 발 구르기 전 마지막 구간을 가장 빠르게 달려 발 구르기 동작과 매끄럽게 연결하도록 주의한다.

멀리뛰기

1. 경기 방법

: 총 6회의 시기 중 3회의 예선 시기로 상위 8명을 선발하여 기록이 낮은 순서부터 3회의 결승 경기를 실시한다.

출전 선수가 8명 이하일 경우에는 각 선수에게 모두 6회의 경기기회가 주어진다.

 

2. 계측

: 도약 거리는 구름판의 경계선부터 모래판에 찍한 자국의 최단 거리에서 구름판과 직각을 이루는 거리까지는 측정한다

 

3. 순위 결정

: 총 6회의 시기 중 가장 좋은 기록으로 순위를 결정하고 같은 기록일 경우 두 번째 기록으로 순위를 결정한다.

모든 기록이 같을 경우 재경기를 통해 반드시 1위를 결정한다.

 

4. 무효

멀리뛰기 무효

- 구름판을 지나 발 구르기를 한 경우

- 주로를 이탈하거나 발 구름판 측면을 벗어나서 발 구르기를 한 경우

- 한쪽 발 또는 두 발을 모래판 밖에서 착지한 경우

 

5. 멀리뛰기 단계별 동작 알아보기

1) 도움닫기(중요도 70%) - 점점 빠르게 달리기

: 전체 주로를 3구간으로 나누어 점차 속도를 높여 리듬감 있게 달린다. 마지막 3보는 최고 속도로 달린다

멀리뛰기 도움닫기 거리와 속도

2) 발 구르기(중요도 15%) - 힘차게 발 구르기

: 발 구르기 전 마지막 1보의 보폭을 짧게 하고 무릎을 약간 굽혀 무게 중심을 낮춘다.

그런 다음 수평 속도를 수직 속도로 전환하는 동작으로 상체를 위로 끌어올리면서 발바닥 전체를 이용하여 순간적으로 강하게 발 구르기를 한다.

3) 공중 동작(중요도 10%) - 멀리 날아가기

: 발 구르기하지 않는 쪽 다리의 무릎을 높이 올리고 상체와 허리를 뒤로 최대한 젖혀 비행시간을 길게 한다.

4) 착지(중요도 5%) - 무릎 올려 착지하기

: 상체를 앞으로 깊게 숙이고 젖혔던 팔을 앞으로 크게 뻗었다가 재빨리 내리면서 무릎을 올린다. 

이때 다리를 최대한 앞으로 뻗어 착지 시간을 늦춘다. 착지 동작 기술에 따라 기록이 20~30cm 차이가 난다.

 

6. 멀리뛰기 단계별 동작 익히기

1) 도움닫기

- 구간마다 도움닫기 속력을 올려 달린다. 최고 속력 구간의 기록을 측정하여 발 구르기 마지막 구간의 가속력을 높이는 연습을 한다.

2) 발 구르기

- 처음에는 발 구르기를 3 보나 5보 정도에서 시도하다가 이것이 익숙해지면 15보 정도에서 시도한다.

- 개인의 보폭 길이에 따라 거리를 조절하여, 보폭 수에 맞추어 정확하게 발 구름판을 밟을 수 있도록 한다.

3) 공중 동작과 착지

- 뛰어오르는 데 도움을 주는 로이터 발 구름판에서 구르기를 한다. 상체와 다리를 충분히 젖힌 후 상체를 깊숙이 숙이고 무릎을 들어 착지하는 연습을 한다.

 

7. 멀리뛰기 공중 동작의 종류

멀리뛰기 공중 동작 종류

1) 다리모아 뛰기

: 두 다리를 모아 무릎을 높이 올려 뛴다. 편하게 도약할 수 있고 두 다리를 내기 쉬워 초보자에게 적합하다.

2) 젖혀 뛰기

: 양팔과 가슴을 뒤로 꽂혀 몸이 활모양이 되도록 한다. 도움닫기와 발 구르기의 연결이 자연스럽게 이루어지는 중급자에게 적합하다.

3) 가위 뛰기

: 공중에서 달리는 자세를 취한다. 도움닫기 속력이 빠른 사람에게 유리하며 어려운 동작이지만 좀 더 멀리 뛸 수 있다.

 

2023.11.19 - [운동] - 육상 100m 세계 기록과 세계 기록 변천사

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