온찜질과 냉찜질의 차이

운동 전에는 온찜질, 운동 후에는 냉찜질을 하는 것이 효과적이다.

운동 전의 온찜질은 근육, 인대를 이완시켜 부상 위험에서 벗어나게 한다.

냉찜질은 격렬한 운동 후 부상 방지 및 근육의 피로 회복, 근육 및 관절의 통증 완화, 근육의 염증 및 발열을 완화하는 데 도움을 준다.

부상이 발생한 후 72시간 내에는 냉찜질로 부종과 염증, 통증을 가라앉히고 그 이후에는 온찜질로 혈류량을 늘려 산소와 영양분을 공급해 주는 것이 좋다.

온찜질과 냉찜질의 차이

 

1. 온찜질

1) 원리

: 손상 부위의 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도우며 손상된 조직에 영양 공급을 늘려 빠르게 회복할 수 있도록 도와준다.

2) 방법

: 관절 주변에 염증, 통증이 있거나 근육 위축 등으로 관절 가동성이 떨어진 경우에 시행한다.

3) 주의

: 최근 출혈이 있었거나 출혈 위험이 큰 부위에는 하지 않는다.

 

2. 냉찜질

1) 원리

: 손상 부위의 혈관을 수축시켜 내부 출혈을 줄인다.

2) 방법

: 운동 직후 근육통, 멍, 인대가 늘어난 경우에 72시간 이내로 시행한다.

3) 주의

: 48시간이 지난 상처 부위에는 하지 않는다.

 

2023.08.12 - [운동] - 운동 손상의 개념과 원인 및 종류 및 대처 방법

운동 손상의 개념과 원인 및 종류 및 대처 방법